应对癌症复发恐惧

应对癌症复发恐惧是治疗后继续生活的重要部分。您可以找到有助于帮助应对、尤其是帮助您应对焦虑和恐惧的一系列策略。

以下是一些提示：

一种方法是了解您的想法，并认识那些诱导您害怕再次发生的想法。诱因是一种会带来负面的情绪或身体反应的思想或事件。请留意您最常在早上或晚上就寝前担忧。问问自己是什么诱导了您的想法。

害怕复发的常见诱因包括：

您可以用较正向的想法取代恼人的看法，例如，当您担心癌症复发时，提醒自己您为了预防癌症复发所接受的治疗。如果有时令人担忧的想法仍然存在，可以透过改变您的身体姿势来转移这种想法，例如站起来，散步，对自己说特殊的贴心话、祈祷或 “激励词句”，或坚定地告诉自己“停止” 这些想法。

一位女性在打坐透过使用积极的肯定、音乐、视觉化或其他曾帮助过您的图像让自己平静下来。

采取措施。

考虑与某人谈谈您的情绪。

本练习的目的是探索不同的方法以帮助您应对。花5分钟时间写下您对以下问题的想法。

1. 我的诱因是什么？

2. 我能做些什么呢？（例如，我过去做了什么帮助我度过生活中的困难？我是否需要考虑帮自己解决困难的新方法？）

3. 透过这种自我练习，我了解到了哪些以往对自己不知道的内容？

您可能希望列印一份副本，以便日后查看，以查看您应对的想法是否已改变。要打印副本，请点选按钮。离开此页面后，您的答案将不会保存。

要了解更多帮助您恢复的方法，请查阅社区资源部分，了解有关医院或社区资源的信息。