积极活动

积极活动为何重要？

积极活动是一种常见的应对策略，可以减少不确定性并继续日常生活。这是您可以控制的面向。

通常，经历过乳癌的女性由于担心自己可能受伤或有锻炼过度风险而害怕运动。或者，他们不确定如何开始。治疗的影响可能包括改变他们的身体健康状况，使他们感到疲倦、焦虑、沮丧并且不太愿意劳累。重要的是要知道运动是安全的，并且在诊断出癌症后运动可以提供许多与身体和情感的健康益处。

身体活动可以提供以下好处：

• 减少治疗副作用（例如疲劳，体重增加）
• 帮助改善情绪
• 帮助恢复精力
• 加强骨骼和肌肉
• 帮助控制体重
• 改善生活乐趣

专家建议进行以下运动量：

• 用三到五天内做完150 分钟的适度^* 有氧运动，并且每周至少两天进行阻力训练。
• 每周两到三天阻力训练应该包括主要肌肉群（例如，胸部、腹部、手臂和小腿）（8 到10 个肌肉群，重复8 到10 次，每天一组或两组）。
• 每次训练都应该包括热身和放松。

^* 适度运动是一种锻炼，让您呼吸更加用力，而不会感到呼吸困难（例如，快走）。

积极活动也是保持健康体重的最佳方法之一，保持体重在治疗期和治疗后都不容易。超重人士患糖尿病和心脏病等其他健康问题的风险要高得多。

关于定期体育活动计划的建议：

• 考虑您喜欢的各种类型的活动
  以下三种类型的身体活动对每个人都很重要，包括经历过乳癌的女性，您可以尝试全部纳入您的身体活动计划中：
  1. 有氧运动，如散步、游泳和跳舞。
  2. 肌力和肌肉训练，如举重。
  3. 肢体活动或伸展运动，如太极和瑜伽。
• 与其他人一起运动
  与其他人一起运动可以激励您并帮您坚持下去。考虑让您的家人和朋友参与，甚至可以加入运动小组或步行小组。
• 慢慢开始，逐渐加大强度
  当您准备好开始时慢慢开始，并在保持感觉舒服的同时逐渐加大强度。设定一个在开始运动时可以测量的目标，例如 “ 我将每周散步三次，每次20 分钟” 。 记录每周所花的时间、活动类型和频率，以记录您的进度。
• 记得热身和放松
  根据您的运动情况，确保在运动前适当热身并在运动后进行放松。如果您不确定，请咨询复健专家或健身教练。
• 避免过度运动
  穿着轻便、透气的衣服，在整个活动过程中饮用大量的水，可以避免过热。如果您感到疲倦，请听从身体需求并降低运动强度。
• "外面又冷又湿" - 关于在恶劣天气下运动的方法：
  • 加入商场室内步行俱乐部或健身中心。
  • 在当地社区中心报名参加健身课程或随时可加入的活动。
  • 借阅当地图书馆的健身录影。
  • 执行手机、电视或网路中的运动。

与您的医疗团队交谈

患有乳癌的女性在完成治疗后可以安全地适量运动。如果您不确定如何开始或做多大运动量，请咨询您的医疗团队。 他们将能够帮助您确定可以优先选择的活动和限制条件。他们也可以将您转介到您所在地区的癌症复健或运动课程。

请记住，您对自己的身体能力有所怀疑也是正常的。刚开始要慢，您的身体会逐渐进入理想的状态。恢复需要时间。请保持耐心。