積極活動

積極活動為何重要？

積極活動是一種常見的應對策略，可以減少不確定性並繼續日常生活。這是您可以控制的面向。

通常，經歷過乳癌的女性由於擔心自己可能受傷或有鍛煉過度風險而害怕運動。或者，他們不確定如何開始。 治療的影響可能包括改變他們的身體健康狀況，使他們感到疲倦、焦慮、沮喪並且不太願意勞累。 重要的是要知道運動是安全的，並且在診斷出癌症後運動可以提供許多與身體和情感的健康益處。

身體活動可以提供以下好處：

• 減少治療副作用（例如疲勞，體重增加）
• 幫助改善情緒
• 幫助恢復精力
• 加強骨骼和肌肉
• 幫助控制體重
• 改善生活樂趣

專家建議進行以下運動量：

• 用三到五天內做完150分鐘的適度*有氧運動，並且每週至少兩天進行阻力訓練。
• 每週兩到三天阻力訓練應該包括主要肌肉群（例如，胸部、腹部、手臂和小腿）(8到10個肌肉群，重複8到10次，每天一組或兩組)。
• 每次訓練都應該包括熱身和放鬆。

^*適度運動是一種鍛煉，讓您呼吸更加用力，而不會感到呼吸困難(例如，快走)。

積極活動也是保持健康體重的最佳方法之一，保持體重在治療期和治療後都不容易。超重人士患糖尿病和心臟病等其他健康問題的風險要高得多。

關於定期體育活動計劃的建議:

• 考慮您喜歡的各種類型的活動:
  以下三種類型的身體活動對每個人都很重要，包括經歷過乳癌的女性，您可以嘗試全部納入您的身體活動計劃中：
  1. 有氧運動，如散步、游泳和跳舞。
  2. 肌力和肌肉訓練，如舉重。
  3. 肢體活動或伸展運動，如太極和瑜伽。
• 與其他人一起運動
  與其他人一起運動可以激勵您並幫您堅持下去。考慮讓您的家人和朋友參與，甚至可以加入運動小組或步行小組。
• 慢慢開始，逐漸加大強度
  當您準備好開始時慢慢開始，並在保持感覺舒服的同時逐漸加大強度。設定一個在開始運動時可以測量的目標，例如 ”我將每週散步三次，每次20分鐘”。 記錄每週所花的時間、活動類型和頻率，以記錄您的進度。
• 記得熱身和放鬆
  根據您的運動情況，確保在運動前適當熱身並在運動後進行放鬆。如果您不確定，請諮詢復健專家或健身教練。
• 避免過度運動
  穿著輕便、透氣的衣服，在整個活動過程中飲用大量的水，可以避免過熱。如果您感到疲倦，請聽從身體需求並降低運動強度。
• "外面又冷又濕" - 關於在惡劣天氣下運動的方法：
  • 加入商場室內步行俱樂部或健身中心。
  • 在當地社區中心報名參加健身課程或隨時可加入的活動。
  • 借閱當地圖書館的健身錄影。
  • 執行手機、電視或網路中的運動。

與您的醫療團隊交談

患有乳癌的女性在完成治療後可以安全地適量運動。如果您不確定如何開始或做多大運動量，請諮詢您的醫療團隊。 他們將能夠幫助您確定可以優先選擇的活動和限制條件。他們也可以將您轉介到您所在地區的癌症復健或運動課程。

請記住，您對自己的身體能力有所懷疑也是正常的。剛開始要慢，您的身體會逐漸進入理想的狀態。恢復需要時間。請保持耐心。