應對癌症復發恐懼

應對癌症復發恐懼是治療後繼續生活的重要部分。您可以找到有助於幫助應對、尤其是幫助您應對焦慮和恐懼的一系列策略。

以下是一些提示：

一種方法是了解您的想法，並認識那些誘導您害怕再次發生的想法。誘因是一種會帶來負面的情緒或身體反應的思想或事件。請留意您最常在早上或晚上就寢前擔憂。問問自己是什麼誘導了您的想法。

害怕復發的常見誘因包括：

您可以用較正向的想法取代惱人的看法，例如，當您擔心癌症復發時，提醒自己您為了預防癌症復發所接受的治療。如果有時令人擔憂的想法仍然存在，可以透過改變您的身體姿勢來轉移這種想法，例如站起來，散步，對自己說特殊的貼心話、祈禱或 ”激勵詞句”，或堅定地告訴自己 “停止” 這些想法。

位女性在打坐透過使用積極的肯定、音樂、視覺化或其他曾幫助過您的圖像讓自己平靜下來。

採取措施。

考慮與某人談談您的情緒。

本練習的目的是探索不同的方法以幫助您應對。花5分鐘時間寫下您對以下問題的想法。

1. 我的誘因是什麼？

2. 我能做些什麼呢？（例如，我過去做了什麼幫助我度過生活中的困難？我是否需要考慮幫自己解決困難的新方法？）

3. 透過這種自我練習，我瞭解到了哪些以往對自己不知道的內容？

您可能希望列印一份副本，以便日後查看，以查看您應對的想法是否已改變。要打印副本，請點選按鈕。離開此頁面後，您的答案將不會保存。

要了解更多幫助您恢復的方法，請查閱社區資源部分，了解有關醫院或社區資源的信息。